便秘の時は、〇〇がダイエットに効くって本当?

便秘にはナッツやドライフルーツがいいって知ってた?

私は昔からお通じが悪いとき プレーンヨーグルトにプルーンを入れて食べると調子がいいんです。

 最近は友人が作ってきてくれてものを真似して
オートミールにイチジクナッツ、ココナッツ、バナナを入れて
クッキー
のように焼いたりして食べています!
これが便秘に効くんでびっくり!

ナッツやドライフルーツの驚きの効果とは?

 オートミール

100gあたり380kcal
燕麦を脱穀して調理しやすく加工したもの。
コレステロール0mg
カリウム260mg
水溶性食物繊維3.2g
不溶性食物繊維6g
タンパク質14g
カルシウム47mg
鉄 3.9mg 

イチジク

 
クワ科イチジク属の落葉高木、果実で不老長寿の果物と言われている。
100gあたり54kcal
コレステロール0mg
カリウム170mg
水溶性食物繊維0.7g
不溶性食物繊維1.2g
タンパク質0.6g
ビタミンC 2mg
鉄 0.3mg
マグネシウム 14mg

プルーン

スモモの近緑種セイヨウスモモなどの総称
100gあたり49kcal
コレステロール0mg
ナトリウム1mg
カリウム220mg
水溶性食物繊維0.9g
不溶性食物繊維1g
ビタミンC 4mg
カルシウム 6mg
鉄 0.2mg
カルシウム 6mg
ビタミンB6 0.1mg
 

 バナナ


バショウ科バショウ属の品種群の総称。
100gあたり86kcal
脂質 0.2g
コレステロール0mg
カリウム360mg
水溶性食物繊維 0.1g
不溶性食物繊維 1g
たんぱく質 1.1g
ビタミンC 16g
カルシウム 6mg
鉄 0.3mg
ビタミンB6 0.4mg
マグネシウム 32g
カルシウム6mg

 ココナッツ


ヤシ科の単子葉植物、ココヤシの果実。
100gあたり20kcal
脂質0.1g
コレステロール0mg
ナトリウム11mg
カリウム230mg
食物繊維0mg
ビタミンC 2mg
カルシウム 11mg
鉄0.1g
マグネシウム6mg

アーモンド


バラ科モモ属落葉高木
100gあたり606kcal
脂質54g
飽和脂肪酸 4.1g
多価不飽和脂肪酸13g
1価不飽和脂肪酸 35g
ナトリウム 130mg
カリウム 740mg
水溶性食物繊維 0.6g
不溶性食物繊維 11g
カルシウム 210mg
鉄 2.9mg
マグネシウム 270mg

カシューナッツ

 
中南米原産のウルシ科の常緑高木。
100gあたり576kcal
飽和脂肪酸 10g
多価不飽和脂肪酸8g
一価不飽和脂肪酸28g
です。
(出典wikipedia.org)
 こんだけ食物繊維が豊富なものが沢山あれば期待できますよね。
 そして、ダイエットでは失われがちなミネラルやカルシウム、鉄も沢山入っています!
ただし、これらの食べものは皆カロリーが低い訳ではありません

栄養価が高い分カロリーには注意!

1日にバナナなら一本までナッツは一握り
オートミールは100グラムまで
プルーンは4.5個,ココナッツはパラパラとひとつまみ
イチヂクは一個ぐらいならさほどカロリーを気にすることなく便秘も解消できて、
お腹にもたまるので食事代わりにしてもいいかもしれませんね。

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yae

ヨガインストラクター, 3児の母です。 コストコ大好きです。週に1度はコストコに通っています。 コストコの商品のカロリーや糖質などを調べる事が大好きなダイエットおたくです。
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