セルライト撃退に効果的なヨガのポーズがあるとしたらどんなポーズ?

投稿日:2016年9月29日  最終更新日:2018年3月25日

下半身、特にヒップや太ももにセルライトが出来る原因は?


A:下半身の冷えやムクミや、
足首やふくらはぎ、太ももの筋肉を
使っていない事が考えられます

 

普段歩いているのにセルライトが出来ている、またはふくらはぎが太い場合どうしたらいいの?

A:ふくらはぎまわりの皮膚を柔らかくする必要があります 
そのためには下半身の血流を一度心臓の方に戻すポーズがおすすめです!
 そして下がってしまった内臓を元の位置に戻して、内臓を元気にしていきます 。
 

セルライトを撃退するヨガのポーズなんてあるの??

もしも1日たった1,2分の簡単なヨガのポーズをすればセルライトを撃退できるなら

ちょっとそんなポーズあるの?』と気になりませんか?

確かに1回だけではなかなか効果は表れにくいですが、1日1分でも、2分でも続けて行う事ができれば充分効果的だと言えるでしょう。

今回はテレビを見ながらでも行う事ができる簡単なポーズを紹介します。

セルライトを解消する為のヨガのポーズ①

上の写真のように足を片足ずつ上げ、股関節を広げながら、膝、腿の裏にあるハムストリングを刺激することによって、柔軟性が高まり、リンパの流れも良くなるため、セルライト改善にも役立ちます。
左右1分ずつ1セット、もしくは、頑張れたら2セット行いましょう。

 セルライトを解消する為のヨガのポーズ➁

 それは足を床から上に上げる鳥のサギのポーズです。

ポーズの行い方

上の写真は初心者でもできる、優しいバージョンです。
その場合は、椅子に座って行っても構いません。
①片方ずつ足をあげて足の裏を両手で持ちます
もしくは、上の写真のように、ヨガバンドやタオルを使って、足にひっかけても
よいです。
足の裏を持つ事が難しければ
持つ位置を足首やふくらはぎにかえましょう

どんな効果が期待できるの??

・膝の裏ハムストリングが伸ばされて足の筋肉のストレッチになります
・ 血流がよくなるので下半身のむくみも取れてセルライトの改善に役立ちます
背骨をピンと伸ばす事により、背骨、腹筋、の強化、内臓が若返る
ポーズでもあります
②そのまま深い呼吸を10回くらい繰り返してみましょう

床に座ったポーズの場合

yoga-25785__180.png
床に座り、片方の足は割り座と言って、もう片方の足は外側に曲げてもいいです
両手もしくは、ヨガバンドやタオルを使って足の裏に引っ掛け、腕の90度に曲げながら
足を顔に引き寄せてみましょう。
その時に背筋は伸ばして、肩の力は1度息を吐いてすーっと抜きます。
丹田といって下っ腹に力を込めるようなイメージでおこなってみましょう。
 難しいと感じても・・
はじめは足の裏の筋が伸びにくいかもしれませんが、
だんだん顔に足が近づくようになってきますよ。

セルライトを解消するヨガのポーズ③

壁を使った逆転のポーズを行なってみましょう!(ヴィパリータ・カラニ)

①壁にお尻をつけて足を上げます。
②首を長く保って、背骨が痛かったり、
腰に負担がかかるようでしたら、下に毛布などをひいてみましょう!

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 もしも余裕があればこちらもチャレンジ!
 壁を使った開脚です!
お尻を壁につけて開脚します
痛気持ちいいなというところまで開脚してみましょう!
 
股関節が刺激されて内腿の筋肉の強化にもつながります。
 

 壁を使った合せきのポーズにもチャレンジしてみましょう!

骨盤の歪みが正常に戻るとともに、股関節も広がりやすくなり
 オススメのポーズです!
 
壁を使うことによって、
初心者の方でも無理なく行う事ができますから
ぜひチャレンジしてみてください!

 

壁を使わずに逆転できる人は!

上の写真のように、肩立ちのポーズを行ってみましょう。
 
①仰向けになり息を吸いながら足を90度まで上げます。
②大丈夫であれば息を吐きながら、腰を手でしっかりと支えてお尻を持ち上げて、更に足を高く上げてみましょう。
③更に余裕があれば腰骨に置いていた手を背骨の真ん中まで上げていき上半身と下半身がまっすぐになるようにもっていきます。
④5秒ほど呼吸を続けてみましょう。
⑤上の写真のように片足ずつ膝を曲げ足を下げてみましょう。

セルライトに効果的なポーズ④

 ヒップアップ、背中の贅肉をシェイプアップ、内臓のデトックス、下腹部の筋肉の強化
椎間板ヘルニアの方のリハビリなどにつながる
ダヌラアーサナ 弓のポーズもオススメです 。

 
(出典  ハタヨガの真髄 B.K.S.アイアンガー著)

弓のポーズのやり方

①うつぶせになり、息を吐いて膝を曲げ、左手で左の足首、
右手で右の足首をつかみます
② できればゆっくり5回くらい呼吸を
続けて、一度うつぶせでお休みしましょう
③呼吸が整ったらもう一度行ってみましょう
④息を吐いて膝を曲げて、両手で両足首
をもちます
⑤そして5回呼吸出来たら、うつぶせになりお休みです
 最初はこの上の画像くらいに足が上がる事は不可能ですが(笑)

弓のポーズが適している方

・最近背中に贅肉がついてきた、

・ヒップが垂れてきた
・ヒップにセルライトが出来ている
・大腿四頭筋が太い
 など
感じたらぜひオススメのポーズです
ここでワンポイント!
できればヨガマットの上のが痛くなくて良いの
ですが、なかったらバスタオルの上などでやってみてください。

yaeの産後体験

私は出産後このポーズを久しぶりに
行ったら背中の贅肉がたっぷりあって
ショックでした。
 産後、産院で美味しい食事を、たっぷりとって、家でもお餅を沢山
食べて、育ってしまった背中のお肉!
私は毎日朝2セット、夜2セット行ってかなり効果がありました
今は合わせ鏡で背中を見てもブラジャーの上にお肉は乗っかってません!

  おわりに

お風呂上りなどに1~2分だけでも 少しだけ自分だけのリラックスタイムにして
ぜひチャレンジしてみてください
毎日の積み重ねが美しい身体への近道ですよ!
血行が良くなる事により快眠にもつながります
では頑張ってみてくださいね!
 最後までお付き合い頂きありがとうございました。

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yae

ヨガインストラクター, 3児の母です。 コストコ大好きです。週に1度はコストコに通っています。 コストコの商品のカロリーや糖質などを調べる事が大好きなダイエットおたくです。
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