セルライトが気になるけど動くのが面倒くさい方、ただ歩くだけのウォーキングはいかがですか?

ただ歩くだけでダイエットになるなんて良くない?

前回の記事ではセルライト診断についてお話ししましたが、

 診断結果はいかがでしたか??
 
運動をした方がよいと診断結果がでた方の中には、
ヨガっていってもね~・・
 
身体硬いしね~・・って思っている方もいるかもしれません
 
そういう方はただ歩くだけのウォーキングはいかがですか??

全身の筋肉の八割以上の筋肉がウォーキングには使われる

 
動くのが面倒な方は、もっとも身近で結果の出やすい運動かもしれません!
 
でもただ歩いているだけではもったいないです
 
せっかく歩くなら響かせたい筋肉を強力に意識しながら歩いてはいかがでしょうか??
 
imagesCA78JQUI 全身の筋肉 
出典(http://became.ti-da.net/e3359435.html)
※クリックすると拡大します

☆ヒップアップしたい方

大臀筋を意識してお尻をキュッと引き締めるようにしながら
歩いてみましょう
 

☆お腹の鍛えたい方

腹直筋を鍛えたい方は、丹田おへその3.4センチ下に意識を集中させて
背筋をピンと張りながら歩いてみましょう
なるべく速足で、まっすぐ足を前に運んでみましょう
 

☆腹斜筋を鍛えたいとき

左前、右前とウエストを引き締めながら横っ腹に意識を待っていくようにしましょう
 

☆大腿四頭筋を鍛えたいとき

少し大股で太ももを前に出し、つま先をつける場所は真ん中にいつでも線が引いてあるようなイメージをもって、モデルになったつもりで颯爽と歩いてみましょう

運動別による消費カロリーはこちら

shouhikcal ガイドライン
(出典http://healthil.jp/38986)
クリックすると拡大します
 
早歩きですと
50キログラムの方で10分25キロカロリー
60キログラムの方で10分30キロカロリー
70キログラムの方で10分35キロカロリー
80キログラムの方で10分40キロカロリー消費します
 
脂肪を燃焼し始めるのは動き始めて15分後からと言いますから
 
買い物ついで、通勤ついでに駅を歩くだけでも効果的ですね!
 
ご飯一杯のカロリーが中盛りで250キロカロリーくらいなので
一日の中で朝30分、昼30分、夜30分と歩くとご飯一杯分近くは消化される事になります
ちょっとの努力でスリムな身体が手に入るならこんなに嬉しい事はありませんね!
 
 
最後までお付き合い頂きありがとうございました!!

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yae

ヨガインストラクター, 3児の母です。 コストコ大好きです。週に1度はコストコに通っています。 コストコの商品のカロリーや糖質などを調べる事が大好きなダイエットおたくです。
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