冬こそダイエット本番!動かなければ脂肪が二倍つく!

冬だからこそ動かなくてはだめ!!

最近めっきり秋らしくもう長袖一枚じゃ少し寒いですね  私はそろそろホッカイロを買いだめ

しようかなって思っています
ホッカイロで内臓を温めると体温が上がり、体温が一度上がると代謝が10パーセント以上上がるようです
最近仕事で生徒さんを見ていると肩甲骨周りが固くなっているなと感じます
寒くなってくると背中が自然と丸くなって猫背になってしまう方が多いですね
そうすると肩甲骨周りにある褐色脂肪細胞が刺激されないので背中周り、首回りや下っ腹に
 
徐々に脂肪がついてきます
 
脂肪がつくと身体が重くなり寒いし動きたくなくなる➡筋肉が落ちる➡太る
 
の悪循環です 
 
40代は一度太ってしまったら元の体重に戻すのが大変!!!
 
たった1キログラムの体重を減らすのに私は一週間かかります。。
 
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一週間で確実にリバウンドせずに痩せるには

まず私の場合は1キログラム増えた時点で

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前日までの食事を書き出す

 
①朝、昼、晩と書き出して脂質、糖質、が多い食事内容がないか見てみます
②もし心あたりがあればその同じ内容の食事を一週間は避けてみます
③もしもバランスよく食べているのに太っていたらお通じが悪い可能性があるので
食物繊維の多い食べ物、乳酸菌なが摂れているか確認します
 
bananas-1642706__340バナナ 
 
キャベツ、ごぼう、小松菜、ホウレンソウ さつまいも、きのこ、いちじく、プルーン、バナナ、
 
オートミール、玄米、その他雑穀、りんご、ヨーグルト、キムチ 納豆 チーズ そして水
 
 
などの食べ物が充分摂れていて、便通も毎日、もしくは二日に一回は出ている
 
なのに太ったのでしたら、原因はなんでしょう?

便通あるのに太ったら、水分むくみ、運動不足の可能性大!!

体重よりも鏡で全身をチェックしてお腹、ウエスト、お尻、肩回り、太もも、変わった感じがしますか?

ふくらはぎを触ってみて固くないですか?

ふくらはぎを細くするにはとにかくよく触ってあげることです
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足首の方からてのひらでふくらはぎまでマッサージをしたときに
冷たく固い感じがしたらよくそのゴリゴリをほぐしてみましょう
 
それを毎日してあげるだけでもふぐらはぎまわりは細くなっていきます
ウエスト周り、腹筋、背中周りはやはり地道な運動が一番効きます
走ったりすることが苦手な方は
このように座って足を伸ばして脇腹を伸ばすストレッチを毎日行うだけでもウエスト周りと背中がすっきりしますよ!
active-84646__180ストレッチ
最後までお付き合い頂きありがとうございました

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yae

ヨガインストラクター, 3児の母です。 コストコ大好きです。週に1度はコストコに通っています。 コストコの商品のカロリーや糖質などを調べる事が大好きなダイエットおたくです。
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