主婦って毎日とても忙しいですよね
そんな忙しいあなたには、”ながら運動”ですよ～！！
ながら運動ってどんなの？
目次
主婦の仕事と言えば、掃除、洗濯、料理 、
この基本の仕事に加えて食材の買い物に行ったり
お子様がいればお子様の用事がありますし、
仕事に行かれる方はその合間を縫っていろいろな雑用をしなければいけません
よね
よね
私も毎日
「あ～あと5分寝たいな～でもそんな訳にもいかないし、そろそろ起きるか」
「あ～あと5分寝たいな～でもそんな訳にもいかないし、そろそろ起きるか」
なんて考えながら起きます
下の子が私が起きた事でいない事に泣き出したり
したら本当に大変です
したら本当に大変です
なんで,改めて痩せる為の運動の時間を
昼間に1時間でも作ろうとしたら
子供がママ、ママと足もとにからみついて全く出来ないこともあります
そんな時私は～ながら運動をしています
～ながら運動の例
本,雑誌、新聞、チラシ、テレビを読みながら
片足立ち一分で足を交代 ← 腹筋 ヒップアップ 大腿四頭筋
消費カロリー 読書 １時間約 ８０kcal
片足立ち１分×両足 約１０kcal
洗濯を干しながら
つま先立ち かごの物を取るとき背中曲げない ←(ハムストリング伸ばし)
消費カロリー約２０kcal
お料理しながら
足を肩幅の二倍開く ← (内転筋)
消費カロリー 料理１時間 約８kcal
足を肩幅の２倍に開く １時間約２０kcal
掃除機かけながら
上下大股で腰曲げない ← (アキレス腱伸ばし) 消費カロリー 掃除１時間 約２０kcal
アキレス腱伸ばしながら １時間約20kcal
メイクしながら
立ちながら後ろに片足を蹴り上げたままキープ ← (ヒップアップ)
消費カロリー 立つ１時間 １０kcal
後ろに片足を蹴り上げたままキープを両足交互に １時間約20kcal
階段に上りながら
背筋ピンと伸ばして腹筋に力入れる ← (ヒップアップ 大腿四頭筋)
消費カロリー 階段上り下り１時間６５kcal
背筋伸ばし、腹筋に力入れながら、１時間約３０kcal
アイロンかけながら
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座りながら開脚してアイロンがけ
立ったままの場合は 開脚しながら←(股関節周り 内転筋)
消費カロリー 座り掛けアイロンがけ１時間 15kcal
立ったままアイロンがけ１時間 20kcal
シャワーを浴びながら
シャワーヘッドより５０ｃｍくらい離れて立ち後ろに背中をそらせるよう
にしながら髪を洗う 少し膝曲げる ←(大腿四頭筋 背筋 ウエスト)
消費カロリー シャワー 約８kcal
背中そらせるようにしながら 約５kcal
頭を乾かしながら
立ったまま開脚しながら髪の毛を乾かす ←(股関節)
消費カロリー 髪の毛を乾かす約２０kcal
立ったまま開脚 約１０kcal
いかがでしたか？
こんなに家にいながらでも運動につながるチャンスがあるんです
好きな音楽をかけながら動けば家事もシェイプアップもさらに効率アップ！
いままで苦痛でしかなかった家事をシェイプアップタイムに変えてしまいましょう
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yae
ヨガインストラクター, 3児の母です。 コストコ大好きです。週に1度はコストコに通っています。
コストコの商品のカロリーや糖質などを調べる事が大好きなダイエットおたくです。
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