ダイエット、下半身デブには海藻がいいって本当??

ダイエットしたいあなた、下半身デブには海藻がいいらしい!!

①海藻の種類はどれくらいあるの?

海藻には3種類あって
褐藻類 もずく 昆布 ひじき わかめ (茶色がかった緑色をしています)
紅藻類 アサクサノリ テングサ  (赤っぽい色をしています)
緑藻類 アオサ 青のり かさのり (綺麗な緑色をしています)
などにわけられます
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私は昔、野菜さえ摂っていればと勘違いしていたんですが、
海藻は相当大事な栄養分が沢山入って、ダイエットには欠かせない食べ物でした!

海藻のすばらしいところをまとめてみました

もずく

100gあたり約4kcal 食物繊維のフコイダンが豊富 
               コレステロール値を下げる効果がある
       おすすめの食べ方:もずく酢 もずくスープ

昆布

100gあたり約130kcal   
 
フコイダン、カルシウムなどのミネラル、ヨウ素が含まれている
おすすめの食べ方だしを取るのが最適、
         だしを取ったあとの昆布は炊き込みご飯がおすすめ 
         昆布を細かく切って、だし汁と醤油、油揚げを入れて炊き込むとすごく美味しいです

ひじき

100gあたり約140kcal  
 
貧血にはひじきというくらい鉄分が豊富
非ヘム鉄と言って植物性の食品は鉄分の吸収率が悪い為、吸収率を高めるために
タンパク質ビタミンCを含む食材と食べると吸収率が良い
おすすめの食べ方ビタミンCは熱に弱いので、サラダにして食べるのがおすすめです
         ひじきを戻してさっと茹でて、えだまめやにんじん、さっと蒸したホウレンソウやカリカリにしたベーコンを添えても美味しいです

わかめ

100gあたり約20kcal
 
ビタミンK葉酸がものすごく豊富。
ビタミンKはよく生まれたばかりの赤ちゃんにシロップで飲ませたりします 出血を止めるために必要なビタミンで生まれたばかりの赤ちゃんにはこのビタミンが不足しがちです
葉酸は妊娠したい方や妊娠がわかった時からサプリメントで摂るといいと言われているもので
胎児の流産へのリスクを減らしたり胎児の先天性異常を防いだりしてくれる効果があると言われています
カルシウムやマグネシウムなどのミネラルも豊富に含まれています 
 
おすすめの料理:ねばねばを一緒に摂るにはやはりお味噌汁やスープがおすすめです わかめスープには仕上げにごま油を一滴垂らせば、さらに栄養アップ

天草

100gあたり143kcal
 
 寒天やところてんの原料です ビタミンKビタミンB2亜鉛など
ミネラルが多く含まれています
 
おすすめの料理:ところてんや寒天ゼリーがおすすめです 
私は寒天を使ってよく、コーヒーゼリーをつくります 
インスタントコーヒーとてんさい糖などを溶かしたものをお湯に自分の好みの濃さにします 寒天はお湯を沸騰させたら粉末寒天を入れます 冷めたら
冷蔵庫で固めます

まとめ:海藻類の良いところ

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その①  カロリーが低い!
海藻サラダ1人前で70キロカロリー前後とヘルシーです
その② 太ったり、痩せたりを調整してくれる甲状腺ホルモンの主成分であるヨードが豊富
その③ 水分のむくみを摂るカリウムが豊富
その④ アルギン酸やフコイダンで知られるネバネバの水溶性食物繊維が豊富で便秘知らず!
さつまいもの約8倍もの食物繊維が含まれています
血糖値の上昇を抑える効果や、がん予防、食欲を抑える効果もあります

その⑤ 骨や歯の形成を助けるカルシウムが豊富 小松菜の4倍、牛乳の6倍ものカルシウム

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その⑥ミネラルに含まれるリン、鉄が豊富!

このように下半身のむくみや、脂肪を軽減させるには海藻がとても役立ちます

食べ方の注意点は?
ネバネバしたところに栄養があるので、ネバネバが一緒に摂れるような調理方法にしてみてください
 
いかがでしたか??
海藻を摂る事で下半身痩せが期待できそうですね!
ぜひ試して下半身をスリムにしましょう!!
最後までお付き合い頂きありがとうございました

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yae

ヨガインストラクター, 3児の母です。 コストコ大好きです。週に1度はコストコに通っています。 コストコの商品のカロリーや糖質などを調べる事が大好きなダイエットおたくです。
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