40代の産後20キロ増からのダイエット方法を相談されました②

お悩み相談:痩せるにはどうしたらいいの?

ヨガを教えている職業柄、いろいろな方から、

痩せるにはどうしたらいいですか?
 
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という相談を受けるのですが、

今回の相談者の方はこういう方でした。

仮にお名前をMさんとします。(こちらへの掲載に関するMさんの許可は取っています)
・42歳で第1子のお子様を正常分娩でご出産
・産後半年たったら余計太り、現在20キログラム増
・身長162cm・体重70kg
・義理のご両親と同居
・キッチン、トイレ、お風呂は共同
 
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コチラの方は、生徒さんではなく知人です
 
普段、義理のご両親と同居されているので、自分一人の時間がなかなか持てないとのこと
ストレッチや、お風呂でのマッサージなども、お風呂の順番があるために難しいそうです。
義理のご両親という事もあり、なかなか産後まもないお子様を預けて、外へ出かけるというのも
気が引けてしまうようで、
痩せたい気持ちはあるのに痩せられない!!!
こんなお悩みです。
 
その他Mさんから聞いた、痩せられない状況をまとめながら
最善の方法を考えましょう。

Q:①義理の家族と夕飯が一緒。しかも義理母は揚げ物ばかり作る そして残すと怒られる。こんな時は??

A:ダイエットしている事をやんわりと告げ、このままだと生活習慣病になりかねないので、食事のメニューを別にしていいか頼む

(それでも嫌な顔をされるようであれば、ご主人に協力してもらい説得してもらいましょう。

まだ、産後半年という事で母乳をあげているようですし、乳腺炎になってしまっても困るので、脂ものはほどほどにした方が赤ちゃんの為にもいいですよね。お義母様の説得にはご主人の協力が必要ですね。)

Q:②義理両親の手前、赤ちゃんを預ける事も出来ずジムやエステにもいけない。こんな時は??

A:なかなか赤ちゃんをしょっちゅう預けて、ジムに行ったり、エステに行ったり、こんな事が出来る人の方が珍しいかもしれません。生まれてから幼稚園や保育園に行くまでの期間、赤ちゃんとお母さんはいつも一心同体だと考えましょう!

赤ちゃんがいても運動できる方法は幾らでもあります!

①ベビーカーや抱っこ紐で、ちょっと遠くのスーパーまで歩いて買い物

②なるべく速足で腹筋、ヒップ太ももを意識しながら、歩く。

③赤ちゃんが寝てから起きるまでの三時間くらいが勝負です。その間疲れてしまって寝てしまう気持ちよくわかりますが、

少し一緒に寝て体力が復活したら、簡単なストレッチをしてみましょう。

 

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③理想は20キログラム減。ここまで太ると何から手をつけていいのか、もはやわからない最善の方法を教えて!!!

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A:20キログラム痩せる方法は、そう簡単なものではありません。

そこで、あらゆるダイエット方法の組み合わせが必要になります。

まず、食事内容の見直しが不可欠です。

量るだけダイエットをしてみましょう。

☑ ①これを機に1冊のノートを買ってダイエット専用にしましょう。

☑ ②朝、昼、晩の体重、食事内容、をノートに書きましょう。

☑ ③夜は寝る三時間前に基本的には食べるのはNGですが、授乳中とのこと。

タンパク質、野菜を多めに、朝、昼のみ、雑穀米か玄米OK。子供茶碗に少し。

白飯。じゃがいも、小麦はNG。良く噛みます。

☑ ④20kg痩せる為には糖質は最大の敵です!

徹底的にお菓子、白い砂糖が入っていると思われる市販のお菓子などは我慢します。本当はダイエットだけの事を考えれば、果物もNGにしたいところですが、

授乳中の為に少量だけビタミン補給の為に果物を摂るようにしましょう。

☑ ⑤余裕があれば、自分の太っている姿の写真を毎日写真に撮ってみましょう。

☑ ⑥朝ご飯の前、白湯をゆっくり飲みます。そして排便を促します

朝すっきりと身体の毒を出した状態で、朝ご飯を食べます

☑ ⑦食事制限だけで痩せようとしても、リバウンドするだけです。

必ず適度な運動をします。

この方の場合は、家の中ではなかなか運動しづらいのであれば、買い物がてら外に出てとにかく歩きます。

最低でも1日5000歩は目指しましょう。

その際万歩計をもっていくと、目標ができて痩せやすいです。

今は携帯で万歩計のアプリもあるのでチェックしましょう。

この生活をまずは、3か月続けてみてください。

本気になれば達成できるはずですよ!!

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yae

ヨガインストラクター, 3児の母です。 コストコ大好きです。週に1度はコストコに通っています。 コストコの商品のカロリーや糖質などを調べる事が大好きなダイエットおたくです。
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