ダイエット、中年太りでも痩せられる?まずは、自分の事をどれくらい理解しているか診断してみましょう。

中年太りでも痩せられる?20代、30代の頃と太り方が変わってきたと思いませんか?

中年太りって本当に厄介ですよね。
たいして食べていないのに、なぜか痩せない。運動だって若い時よりはしてないかもしれないけど、私ってそんなに動いてないのかな?
もう~どうしたら痩せられるのかわからない!なんて頭抱えていませんか?
 
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40代過ぎて、今までお肉がつかなかった所にお肉が付き始める。。
”あれ??今までと、同じ量しか食べてないし、適度な運動もしてるし、
なのになんでこんな所に肉がついているの??”
って思い始めてからあっという間に中年太りの道へまっしぐらです。
中年太りを解消するコツは??
あれ??とほんの少しでも思ったその日から、ダイエットを開始する事!!
これに尽きます。
それには、まず中年太りの原因を理解することから始めましょう!

中年太りの原因

その①  基礎代謝が下がる。
その②  更年期によりホルモンバランスが崩れる。
その③  筋肉量が低下する。
その④  動くのもおっくうになり、圧倒的に運動量が少ない。
     特に,お腹などに脂肪がつく

その⑤ これは特に男性に多いのですが、夜食にラーメンなど、寝る直前に炭水化物を食べる。

などが原因として考えられます。
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あなたの中年太り診断!

中年太りの人だな自覚している方で、今からの項目にチェックが当てはまるものが多いほうが要注意です。
□ ①太った太ったと言いながら、甘いものをやめない。
□ ②ダイエットと言いつつ、また食べちゃいました。とおいしそうな甘いものをSNSにアップする。
□ ③運動してるのに痩せないのよねーと言いながら、
   電車でもどこでも座れるところをすぐ探してしまう。
□ ④自分の近くにいる家族や友人も太っている人が多い。
□ ⑤痩せてる人を批判的な目で見る。
□ ⑥努力が嫌い。

□ ⑦20代、30代前半までは、それなりに痩せてたので、今の自分を受け入れられない。

□ ⑧私甘いもの食べてないのに・・と、おせんべいなどを食べている。

診断結果を見てみましょう

3つ以上当てはまった方は要注意です。
①太った太ったと言いながら甘いものをやめない。
常に家に甘いものを補充していませんか??
食後に甘いもので締めないとなんだか食事が終わった気がしない。
こんな感じがする人は要注意です。

②ダイエットと言いつつまた食べちゃいました。とおいしそうな甘いものをSNSにアップする。

今は40代以上の方でも、SNSをやっている方はめずらしくありません。
外に食事に行ったついでにパチリと美味しそうなスイーツを載せてませんか?
そして決まり文句が「一応ダイエット中なんですけどね・・今日は特別です!」
なんだか特別な日が多すぎる人は要注意です。

③運動してるのにやせないのよねーと言いながら、電車でもどこでも座れるところをすぐ探してしまう。

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40代以上になると、急に代謝が下がります。
代謝が下がると、ちょっとした運動ではなかなか痩せません。
自分では結構運動しているつもりでも、実は全然脂肪が燃えてないなんて事もありえます。
運動はなにもスポーツをする事だけに限りません。
 
普段からの生活で頑張れば歩ける所をバス、タクシー、電車、車に乗って、椅子に座っていませんか?駅では必ずエスカレーター、エレベーター、使っていませんか?
階段に上ったり下りたりするだけでも結構な運動量になりますよ!
ちょっとした時間でも無駄にしないことが中年太りには不可欠です。
④自分の近くにいる家族、友人にも太っている人が多い。
自分が太ってくると、類は友を呼ぶように、まわりにも太っている人が集まる傾向にある気がします。
太った人と一緒にいれば、沢山食べてしまってまた太ったとしても、私もそうなのよ~と
笑い話で済んでしまい、また食べる事につながる悪循環につながる事もあるかもしれません。
そしてまわりの太った方も同じ事を考えているかも。
 
ですから、あえてそこであなたがダイエットするべきなのです。
最初まわりの人々は、笑って、そんなのできっこないとか、仲間が減る寂しさから、いろいろな事をいうかもしれません。
でもそこであなたが痩せる事ができたら、周りの目が変わるでしょう。同じく太っている家族や友人も負けずにダイエットするかもしれませんよ!
そうすることによって良い相乗効果を生み出すのです。
⑤痩せてる人を哀れそうな目で見る。
世の中、痩せているから良い、太っているから悪いなんて基準はないのですが、
あくまでも”ダイエット”という観点からみた場合、
痩せている人への羨ましさや嫉妬が含まれている気がします。
自分よりも痩せている人へ、批判的な態度を取っている事があれば要注意です。
⑥努力が嫌い
太っている人が痩せる為には、努力が不可欠です。
でも結果が見えるまで、ダイエットは辛いですよね・・
その先には素敵なプロポーションがあなたを待っていると、頭ではわかってはいても、
いざ、ダイエットをしようと思うといろいろな制限が出てきます。
 
お菓子、間食、夜食、カロリー制限、運動、など努力しなければ乗り越えられないものばかり
です。今この文章を読みながら、お菓子に手が伸びてしまった人は要注意です。

⑦20代、30代前半までは、それなりに痩せてたので、今の自分を受け入れられない。

中年太りする人の中には20代や30代前半までは、結構痩せていたという方もいると思います。そういう方は若い頃の体型に戻りたいという意識はあっても、なかなか今の自分を受け入れられず、認めたくないという気持ちがあったり、
またあんな痩せた体型には、もうこんなに太ってしまっては到底無理。。と諦めてしまっている方もいると思います。
 
今始めなくてはさらにこの先、痩せる事は困難になってしまうのに、その1歩を踏み出す事

が怖い、または面倒くさい、そう思った方は要注意です。

⑧私甘いもの食べてないのに・・と、おせんべいを食べている。

太る原因はなにも甘いものだけとは限りません。
おせんべいのカロリーってご存知ですか??
100g食べると190kcalにもなります。190kcalと言えば、ごはん一杯分のカロリー
と一緒です。
太る原因の一つに炭水化物や糖質の過剰摂取が考えられます。
たとえば ご飯に肉じゃがだけ食べても、ご飯、ジャガイモ、にんじんが炭水化物で
調味料の甘さの糖質なども加わり、結構なカロリーと糖質を摂っている事になるのです。
白飯、おせんべい、おもち、粉ものが大好きなあなた、要注意です。

終わりに

いかがでしたか。まずは自分の状況を把握して受け入れてあげましょう。
今気づいたあなたには痩せるチャンスがありますよ!
40代からの中年太りは根気が必要です。
今のこのチャンスを見逃さないで!!
最後までお付き合い頂きありがとうございました。

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yae

ヨガインストラクター, 3児の母です。 コストコ大好きです。週に1度はコストコに通っています。 コストコの商品のカロリーや糖質などを調べる事が大好きなダイエットおたくです。
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