ダイエット、中年太り撃退プログラム!中年太りには歪みが劇的に改善できる簡単な運動から。

骨盤や背骨の歪んだ身体を正常に戻し、中年太りを解消するための運動とは?

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普段、あなたはお尻の筋肉を鍛えていますか?

お尻は脂肪が多い為に、たるみやすく、下がってしまうと短足に見えたり、足全体が太く
見えたりと太っている印象を与えてしまいます。
骨盤の歪みを改善しながら、ウエストのシェイプアップ、
 
ヒップアップ体操をしましょう!
 

まずはお尻の筋肉を鍛える事によって、ぽっこりお腹の改善に

①お尻歩き体操

骨盤の歪みを改善させるには、お尻歩きが効果的です。
左のお尻、右のお尻を交互につけながら、歩く事により
骨盤が正常な位置に戻ります。
この運動は
ぽっこりお腹、ウエストのお肉のシェイプアップ、ヒップアップにつながります。
 
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①背筋を伸ばして骨盤に対して直角に座ります。
足は肩幅に開きましょう。
肘と肘をもって固定したら、かかとを立てて
上半身w大きく左右に振りながら、前に進んでいきましょう。
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②5メートルぐらい前に進んだら、今度は後ろに向かって歩きます。
このセットを3セットは行ってみましょう。
 

yayoiの体験談

私は、”最近腹筋が弱くなったかなと”言うときや、ヒップが垂れてきたかなと感じた時に
お尻歩きをします。
単純な動きですが、なかなかきついですし、腹筋やウエストに効いている事がわかります。
しばらく骨盤調整をしていないと、骨盤が後ろにかたむいていたり、
直角に座ろうとすると、自分では直角のつもりでも、なんとなく骨盤が後ろに傾いたり、
斜めに傾いたりします。
生理前や、朝か夜の違い、でも骨盤の傾きは変わっていているのが良くわかります。

背中からはみ出るお肉も老けてしまう原因の一つです!

背中のお肉を寄せてみてください。

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ムにゅっとつかめるお肉ありませんでしたか?
でもそのお肉、ちょっとした運動でなくすことができますよ!
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②背中のお肉バイバイ運動

背中の筋肉は普段なかなか使いにくい場所です。
食べたあとすぐ寝てしまった場合、1番お肉がつきやすいのも背中です。
そんな時には背中のお肉バイバイ運動で、背筋を鍛えましょう!
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①背中の方で手をつなぎます。
つなぐことが難しければ、タオルなどを背中の後ろで両手でつかんでみても
構いません。
②このままゆっくりと呼吸を繰り返します。
できれば鼻から吸って、鼻から吐いてみましょう。
息を吐いた時には、お腹をひっこめるように、息を吸う時にはお腹を膨らませてみましょう。
③つないだ手はそのまま、腕をまっすぐと伸ばして左右に揺らしてみましょう。
頑張って30回振ってみましょう。
一回休憩して、またもう1セットできるようでしたら頑張ってみてください。

yayoiの体験談

 
私もアラフォ―で立派な中年なので、よくこの体操はしています。
イベントごとが重なり、夜遅くまで食べる機会が増えると、消化も追いつかなく、
食べてから三時間経たない間に、寝てしまう事があります。
 
1日ならセーフなのですが、これが2日、3日、と重なったら、あっという間に
背中にお肉がつきます。
産後の私がまさにそうでした。
 
今は、ブラジャーの上にお肉が乗っかっていた産後の頃に戻らないように、
食べてから寝るまでの時間が空かない場合には、
この背中のお肉バイバイ体操を寝る前にしています。

おわりに

いかがでしたか?
どちらも簡単な
運動なので、ぜひ日常生活に摂り入れて、
中年太りの解消につなげていきましょう!
最後までお付き合いいただきありがとうございました。

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yae

ヨガインストラクター, 3児の母です。 コストコ大好きです。週に1度はコストコに通っています。 コストコの商品のカロリーや糖質などを調べる事が大好きなダイエットおたくです。
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