スムージーはダイエットに抜群にいいが、作り方に注意が必要。

スムージーを飲んだ事ありますか?

スムージ―はミキサーに好きな野菜や果物、氷、などを加えてかき混ぜたドリンクです。

新鮮な野菜や果物を加熱することなく、ミキサーに入れかき混ぜ、そのまま身体の中に摂れるので、

栄養を余す事なく摂取できます。

スムージはダイエットにいい!!

もうスムージ―がダイエットに効果的だという事はかなり浸透していますよね。

結構お腹に溜まるものもあったりと腹もちが良かったりします。

スムージーにも沢山種類があって、

☆グリーンスムージ―

☆果物のスムージ―

☆豆腐スムージ―

☆ナッツスムージ―

といろいろあります。

スムージーはダイエットに効果的だが、作り方によっては高カロリー!!

スムージ―というものを知った時には、甘くておいしいので、

ついつい果物など甘味になるものをたっぷりと入れてしまっていました。

でもダイエットの為に摂り始めたスムージ―だったのですが、

ちっとも痩せない・・

おかしいな・・ダイエットにいいはずなんだけど。

そういえば、果物を沢山入れていたワタシ・・果物の糖分といえども、糖は糖。

私が良く作っていた組み合わせは、

①小松菜・セロリ・バナナ・プルーン・無糖ヨーグルト、デーツ 約168kcal

②ホウレンソウ・キャベツ・にんじん・バナナ・ドライマンゴー・はちみつ  ・豆乳 ・ごま約227kcal

といったものなど、かなり詰め込み過ぎて、ものすごい量になってしまっていました。

そしてカロリーもごはん1杯分より多いです。

スムージ―は作り置きできないと言われているので、

どうしても余るんですよね。

子供が飲んでくれる時はいいのですが、だれも飲んでくれない時には自分で飲むしかなく

結構なカロリーを摂取していたんです。

これからもスムージーを楽しみたいけどできればカロリーや、糖分をおさえながら

美味しく飲みたい!!

そこでカロリー低めな100kcal以下で楽しめるスムージーの組み合わせをいくつか考えてみました。

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カロリー低めなダイエットに最適なスムージ―ってどんなもの??

食物繊維たっぷり!甘さたっぷりなのにヘルシーなスムージ―!

①いちじく二分の1コ、バナナ4分の1、キャベツ1枚、しょうがスライス2枚、セロリ20ℊ

ドライプルーン一コ、ゴマ小匙1、シナモン小匙1、水 約86kcal

ビタミンCが足りない時に!さっぱりとお肌にもお通じにもいいスムージ―・

②苺2個、オレンジ4分の1、小松菜2~3本、しょうがスライス2枚、セロリ20g、パプリカ4分の1個、レモン果汁小匙1、水  約42kcal

むくみ防止にもぴったり!免疫力アップスムージ―ならこれ!!

③柿4分の1コ、ぶどう・デラウェァ10粒、林檎4分の1コ、小松菜2~3本1束、生姜スライス2枚、セロリ20g、水  約74kcal

鉄分補給ならナッツスムージーで決まり!!

④しょうがスライス2枚、ドライプルーン1個、シナモン小匙1、アーモンド2粒、カシューナッツ1.5粒、くるみ1粒、豆乳50cc  約98kcal

おわりに

やはりバナナを入れてしまうとすぐにカロリーがあがってしまいますね。

バナナは手軽に手に入りますし、ジュースには便利なんですが、量を少なめにすることがポイントかもしれません。

糖分のかわりに生姜やシナモンといった、身体を温めてくれるものや胡麻といった、

カロリーも気にならない少し個性の強いものを入れる事で飲みやすくなる事もあります。

ワタシは最近ナッツスムージ―がお気に入りです。

また、新たなダイエットにいいカロリー低めのスムージーレシピを開発したらご紹介します!

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yae

ヨガインストラクター, 3児の母です。 コストコ大好きです。週に1度はコストコに通っています。 コストコの商品のカロリーや糖質などを調べる事が大好きなダイエットおたくです。
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