ハワイ行くまでにマイナス2kgダイエット!太もも痩せには○○がいい?

投稿日:2017年6月13日

ハワイいくまでにマイナス2kg!

あと1か月ちょっとでハワイ行き。

それまでに筋肉強化したいんですよね。

旅行行ってる時はダイエットなんて気にせず、飲んで、食べて楽しみたいですよね。

その為には今からメンテナンスしておかないと!

マイナス2kgでしょ? え??簡単じゃん!って思ったあなた!!

ただ食事を抜いて2kg痩せるなら簡単なんです。

それは、ほとんど水分が抜けただけだから・・

私の目指している2kgはリバウンドなしの2kg。

つまり筋肉をつけながら、代謝を上げながらの2kgです。

なので、ハワイに行ってがっつり食べて、一時的に2kg太ったとしても、

日本に帰ってきて、いつも通りの生活をしていれば、元の体重に戻るようにするための

ダイエットです。

その為には、やっぱりヨガ!ダイエットにはヨガ!

ヨガじゃ痩せないっていう人もいますが、それは毎日行っていないから。

そして食生活でカロリー摂り過ぎなだけです。

毎日30分でも真剣に行えばそれなりに結果はついてきます。

そして精神的にも落ち着くので、食べ過ぎ防止にもつながります。

太ももの筋肉つけたい!キュッとしまった下腹部になりたい、と思ったら

このポーズがおススメです。

英雄のポーズ1(ウィ―ラバッドラ・アーサナ)

非常に力強いポーズです。

丹田を引き締めながら、後ろ脚の小指にまで気を配るポーズになります。

お尻や太ももの引き締め、腕、背中の筋肉を鍛えられるなど、全身の筋肉をつけるにはもってこいのポーズです。

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英雄のポーズのやり方とポイント

①両足をそろえてまずは立ちましょう。足の指を沢山開いて。

②左足を大きく一歩前に出して、つま先は前に、骨盤も前に向けます。

後ろ足は横方向に向け、小指までべったりとつけましょう。

左足の外側と、右足の踵が一直線になるように立ちます。

左足を90度に曲げます。この時に膝がふくらはぎよりも前にでてしまうと、膝を痛めてしまいますので、しっかりと確認しましょう。

息を吸いながら両手を天井に向かいまっすぐに上げます。

真上で合掌をしますが、合掌をすると耳から両手がはなれてしまう場合には、無理して合掌せずに

腕はまっすぐ、上に伸ばしているだけで構いません。

最低でもゆっくりと5呼吸、左右逆も行いましょう。

英雄のポーズのポイント

膝をしっかりと90度に曲げ、腰をどっしりと落ち着かせ、重心を低く保ち、

腹筋でしっかりと支える事ができれば、比較的このポーズは楽に気持ちよく行えます。

このポーズでガクガクしてしまう場合には、

 前足の足の指がしっかりと開いていない。

 後ろ脚の小指が浮いている

 腕に力が入り過ぎ

 呼吸がゆったりと出来ていない

 両足に均等に体重がかかっていない。どちらかの足に負担がかかっている。

 膝が90度に曲がっていない。

 膝が前に出ている。

重心が下に下がっていない

こんな事が考えられます。

慣れてくればとても、気持ちの良いポーズです。

私も、逆立ち、英雄のポーズ、を毎日必ず行ってマイナス2kg目指します。

参考記事→壁倒立がダイエットにいいって本当??1か月に○○kgも夢じゃない?

参考記事→旅行1週間で2キロ増。痩せるのは大変なのに、太るのはあっという間。マカダミアナッツ食べ過ぎで太りました。

参考記事→緊急ダイエット!1か月後までに2キロ痩せたい!そのダイエット方法はどんなもの?

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yae

ヨガインストラクター, 3児の母です。 コストコ大好きです。週に1度はコストコに通っています。 コストコの商品のカロリーや糖質などを調べる事が大好きなダイエットおたくです。
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