投稿日：2017年6月13日
ハワイいくまでにマイナス２ｋｇ！
目次
あと１か月ちょっとでハワイ行き。
それまでに筋肉強化したいんですよね。
旅行行ってる時はダイエットなんて気にせず、飲んで、食べて楽しみたいですよね。
その為には今からメンテナンスしておかないと！
マイナス２ｋｇでしょ？ え？？簡単じゃん！って思ったあなた！！
ただ食事を抜いて２ｋｇ痩せるなら簡単なんです。
それは、ほとんど水分が抜けただけだから・・
私の目指している２ｋｇはリバウンドなしの２ｋｇ。
つまり筋肉をつけながら、代謝を上げながらの２ｋｇです。
なので、ハワイに行ってがっつり食べて、一時的に２ｋｇ太ったとしても、
日本に帰ってきて、いつも通りの生活をしていれば、元の体重に戻るようにするための
ダイエットです。
その為には、やっぱりヨガ！ダイエットにはヨガ！
ヨガじゃ痩せないっていう人もいますが、それは毎日行っていないから。
そして食生活でカロリー摂り過ぎなだけです。
毎日３０分でも真剣に行えばそれなりに結果はついてきます。
そして精神的にも落ち着くので、食べ過ぎ防止にもつながります。
太ももの筋肉つけたい！キュッとしまった下腹部になりたい、と思ったら
このポーズがおススメです。
英雄のポーズ１(ウィ―ラバッドラ・アーサナ)
非常に力強いポーズです。
丹田を引き締めながら、後ろ脚の小指にまで気を配るポーズになります。
お尻や太ももの引き締め、腕、背中の筋肉を鍛えられるなど、全身の筋肉をつけるにはもってこいのポーズです。
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英雄のポーズのやり方とポイント
①両足をそろえてまずは立ちましょう。足の指を沢山開いて。
⇓
②左足を大きく一歩前に出して、つま先は前に、骨盤も前に向けます。
⇓
後ろ足は横方向に向け、小指までべったりとつけましょう。
左足の外側と、右足の踵が一直線になるように立ちます。
⇓
左足を９０度に曲げます。この時に膝がふくらはぎよりも前にでてしまうと、膝を痛めてしまいますので、しっかりと確認しましょう。
⇓
息を吸いながら両手を天井に向かいまっすぐに上げます。
真上で合掌をしますが、合掌をすると耳から両手がはなれてしまう場合には、無理して合掌せずに
腕はまっすぐ、上に伸ばしているだけで構いません。
⇓
最低でもゆっくりと５呼吸、左右逆も行いましょう。
英雄のポーズのポイント
膝をしっかりと９０度に曲げ、腰をどっしりと落ち着かせ、重心を低く保ち、
腹筋でしっかりと支える事ができれば、比較的このポーズは楽に気持ちよく行えます。
このポーズでガクガクしてしまう場合には、
☑ 前足の足の指がしっかりと開いていない。
☑ 後ろ脚の小指が浮いている
☑ 腕に力が入り過ぎ
☑ 呼吸がゆったりと出来ていない
☑ 両足に均等に体重がかかっていない。どちらかの足に負担がかかっている。
☑ 膝が９０度に曲がっていない。
☑ 膝が前に出ている。
☑重心が下に下がっていない
こんな事が考えられます。
慣れてくればとても、気持ちの良いポーズです。
私も、逆立ち、英雄のポーズ、を毎日必ず行ってマイナス２ｋｇ目指します。
参考記事→壁倒立がダイエットにいいって本当？？1か月に○○ｋｇも夢じゃない？
参考記事→旅行1週間で2キロ増。痩せるのは大変なのに、太るのはあっという間。マカダミアナッツ食べ過ぎで太りました。
参考記事→緊急ダイエット！１か月後までに２キロ痩せたい！そのダイエット方法はどんなもの？
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yae
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