投稿日：2017年8月4日 最終更新日：201９年１月２５日
参考記事→コストコで絶対買うべきダイエット商品 ２０選 ２０１９年１月最新
コストコで買える『QUAKER OATS』オートミールを試したことありますか？
目次
コストコのオートミールはこの大容量がドーンと売っています。
２袋入って４．５２ｋｇで２４６０円と一見高額ですが、
追記１１月６日現在１４８０円でした。
１回オートミールを５０ｇ食べたとすると、９０回分はたべられてしまうので。
とてもお得ではないでしょうか。
いつものダイエットメニューでは満たされないとき、オートミールを食べよう。
私は白米だけでというのはほとんど食べず、玄米や麦などに混ぜて食べているんですが、
それも飽きるときがあり、そんな時にオートミールがものすごく役立つんです。
わが家のオートミールまだこんなにあります。
オートミールの栄養バランスは本当に抜群で
えん麦とも言われていますが、５０ｇのカロリーは１９０kcalになります。
たんぱく質、ビタミンB1, ビタミンB2, ビタミンB6, 葉酸、パントテン酸、ビオチン、 亜鉛 銅、リン、カルシウム、カリウム、鉄、 食物繊維
と沢山の栄養が摂れるので、ダイエットをしながら、肌を綺麗に保ちたい人にもおススメです。
でも、オートミールってただ牛乳に浸して食べるんじゃ飽きるよね？
その通り。
オートミールの一般的な食べ方と言えば、ドライフルーツなどを加えてハチミツなどを加えたり、牛乳や豆乳に浸して食べるイメージがあるかと思います。
でもそれ以外にもいろいろ食べ方があるんです。
コストコオートミールを食べてみたいけど、４ｋｇも消費する自信がない方、
ぜひ、いろいろなバージョン試してみてください。
オートミールでダイエットクッキーレシピ
お腹に溜まりますし、美味しい、便秘解消にもってこい。とってもおススメです。
用意するもの
・オートミール８０ｇ
・プルーンやレーズンやいちじく
・バナナ【無くても良い。】
・シナモン
・水
・あればココナッツロング
・あればアーモンドエッセンス
・オリーブオイル大匙１
作り方
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①カップ１杯が８０ｇなのでカップ１杯を器に入れる。
↓
②オートミール８０ｇに水を様子を見ながらコップ１杯程度入れ、ふやかす。
③プルーンやレーズン、バナナ、ココナッツ、シナモン。オリーブオイルなどを混ぜます。
甘味が足りなければハチミツなどを加えてみてもいいです。ダイエットしているときはごく少量に。
↓
④オーブンを１８０度に予熱します。
↓
天板にクッキングシートを引き、スプーンですくい、１口サイズに置いていく。
↓
１８０度で１５分焼く。
↓
焼き方が足りなければもう５分ほど焼いてください。
↓
こんな感じに出来上がります。
かなりお腹に溜まるので、
朝食がわりとしてはもちろん、お昼ごはんや夕飯がわりにしてもいいと思います。
小腹が空いた時に食べるとしたら、
その前にしっかりとご飯を食べているのに、こちらを更におやつ代わりにしてしまうと、
太らないとしても痩せる事は難しいのでおやつとしてよりも、
ごはんの置き換えダイエットとして行うとちょうどいいと思います。
②甘いものが苦手な方にはオートミールのお好み焼きレシピ
お好み焼き食べたいんだけど、
普通小麦粉だよね…
粉物は太るしなあ…
そんなダイエット中の時にぜひ作ってほしいメニューです。
用意するもの。
オートミール８０ｇ
出汁 (白だし大匙１～２杯か粉のだし１袋)
山芋 １５０ｇ
桜エビ
キャベツ
鰹節
卵
ゴマ油
水
わかめやホウレンソウなど
なんでも好みで入れて頂いていいです。
作り方
①オートミールを水コップ１杯でふやかします。その時に白だしなどだしも混ぜます。
↓
②山芋を擦ります。
↓
③オートミールに混ぜます
↓
④卵を別の容器で混ぜた後、オートミールと混ぜます。
↓
⑤サクラエビ、キャベツ、ワカメ、鰹節などお好きな具を混ぜます。
↓
⑥フライパンを熱し、ゴマ油をひきます
↓
⑦お玉などで、混ぜ合わせたものをすくい、フライパンに流します。
↓
⑧じっくりと火が通るまでひっくり返しません。
↓
⑨焼けたら反対側もじっくりと焦げ目がつくまでやきます。
焦げ目がついたら青のりをかけて出来上がりです。
サクラエビやダシの味など、味はしっかりとついているのでそのまま食べるのがダイエット流です。
どうしてももの足りない場合には、お好みでソ―スを付けましょう。
ダイエット中なのでなるべくマヨネーズはNGで(笑)
参考記事→コストコ【ケロッグバラエティボックス】の栄養やカロリーは？全４種類を徹底比較！
参考記事→コストコで買える”ミックスビーンズドライパック”は栄養豊富でダイエットの強い味方！
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yae
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