炭水化物がやめられない時に最後に試したい、たった1つのダイエット法とは?

投稿日:2017年8月9日  最終更新日:2018年3月25日

炭水化物ってなんでこんなに美味しいの?

ハワイ旅行から帰って、炭水化物大好きに戻ってしまいました
毎日一回は白いお米やパン、うどん
などの糖質、そして食後のマカダミアナッツチョコが至福の時(笑)

そして昨日夜はバーベキューで、たらふく牛肉を堪能   シメの焼きそばまで食べる始末。

今日はその余った牛肉を使ってステーキライス!

完全にマズイですね(笑)

私は糖質を摂取するとすぐに身体に現れる方なんで、

足首がなんとなく浮腫む

・お腹周りに肉がつく

・二の腕が太くなる

こんな風にすぐに身体に現れてくるんです。

それでも毎日壁倒立だけは欠かさずやっているんですが、

壁倒立だけでは糖質の力には勝てません

でも私には秘策があるんです。

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たった1つの事を実践すれば1週間で体型が変わる。

炭水化物を食べる隙を与えない。

私が最近炭水化物を摂る事を始めてしまった原因は冷蔵庫。

旅行にいくまでは、ダイエットに有効な卵、豆腐、納豆、ホウレンソウなどを常備してあったのに、

帰ってまず失敗したのは冷蔵庫がカラだったこと。

あるものと言えば米!

これがまずかった・・とりあえず子供の為のご飯を炊く。炊きたてのご飯がキラキラ輝いて美味しそう。。一口ならいいか、と一口では終わらず、気づいたら普通に食べていましたね(笑)

米は茶碗一杯に糖質が55g!!

角砂糖を食べているのと一緒くらい糖質の塊なんです!

炭水化物を食べる隙を与えないように、炭水化物の誘惑に負けないような糖質オフの食材で冷蔵庫をいっぱいにする。

これがまず1番です。

徹底的に糖質制限したい時に常備したいダイエット食材とは?

茹でタマゴ 1個 糖質0.2g

1個60g 91kcal

たんぱく質、脂質、 ビタミンA, ビタミンD, ビタミンE, ビタミンK、 ビタミンB12,

リン、カルシウム、セレン

などが含まれます。

ただの生卵では食べた気がしないので、ゆで卵がおススメ。慣れてくれば塩無しでも満足できます。これを2,3個いつも茹でておくと安心ですね。

お腹が空いたら1つ食べるようにしましょう。

納豆 1パック 糖質2.7g

1パック100kcal

たんぱく質、 脂質、 炭水化物、 ビタミンk,  ビタミンB2、ビタミンB6 葉酸、パントテン酸、銅、セレン、モリブデン、鉄

などが含まれます。

こちらも切らさず常備していた方がいいですね。

納豆は単品で食べても、意外と空腹を紛らわせてくれます。

※ポイント

たれは使わずに醤油を少量、もしくはそのまま食べましょう。たれにも糖質が含まれています。

木綿豆腐 2分の1丁 糖質1.6g

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2分の1の150gは108kcal

たんぱく質、カルシウムが絹豆腐より多く含まれるので、

あえてここは絹ではなく木綿豆腐でいきましょう。

脂質、ビタミンK、ビタミンB1, 銅、 セレン モリブデン

木綿豆腐はがっつりとお腹に溜まります。

ちなみに絹豆腐2分の1の糖質は2.2gです。

わかめ 6g 糖質0.8g

6g 8kcal

ビタミンKの割合が抜群です。

ナトリウム、カルシウム、ヨウ素、鉄、若干タンパク質が含まれています。

わかめは常備しておくと本当に役立ちます。

6gのわかめを戻すと結構な量のわかめになるので、サラダや間食がわりにおススメ。

ところてん  1パック50g  糖質0g

50g で 1kcal

なんとところてんは糖質0!

ただほとんど水分であまり栄養は期待しない方がいいかもしれません。

あえていうなら、ヨウ素、少しのタンパク質、若干カルシウム、マグネシウム、モリブデンなどが含まれます。

ただそのまま食べる人はあまりいないはずなので、タレの分を考えましょう。

タレの分で糖質1gくらいです。

こんにゃく 50g 糖質0.1g

50gで4kcal

ほとんど水分で出来ています。

だから冷凍するとカスカスで美味しくなくなってしまうのですね。

カルシウム、 ヨウ素,などが含まれています。

こんにゃくも常備しておくと重宝しそうですね。

煮物にしてしまうと調味料の糖分が心配なので、和風だしであっさりと

おでんのようにして食べるのがおすすめです。

鶏肉ささみ  100g中 糖質0.1g

100gで105kcal

たんぱく質、ビタミンK、ビタミンB1、ビタミンB2 ナイアシン、ビタミンB6 パントテン酸 カリウム マグネシウム リン セレン モリブデン

などが含まれます。

鶏むね肉も糖質が0.1gなんですが、私はいつもあの皮の部分を剥がして捨てるという事ができなく、皮の部分まで味わってしまうため(笑)

最初から皮を剥がす心配のないささみがおススメです。

ツナ 50g 糖質 0.1g

50gで 49kcal

高たんぱく質、低脂肪の優れもの。

ビタミンD ビタミンE、ビタミンB1, ナイアシン、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ナトリウム、カリウム リンなどが含まれています。

ツナ缶油漬けではない水煮缶をいつもストックしておきたいものです。

レタスしかなくてもツナを乗せるだけで、栄養面でもダイエットとしても有効ですね。

ホウレンソウ100g中 糖質0.25g

100g中20kcal

ビタミンA, ビタミンE、 ビタミンK、ビタミンC、葉酸の割合が非常に多い。

他にも、たんぱく質、炭水化物、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、ビタミンB1、ビタミンB2 ナイアシン、ビタミンB6、 パントテン酸、ビオチン、セレン、モリブデン

などヘルシーかつ栄養の王様なのではというくらい非常に栄養価が高いです。

ホウレンソウはまとめて買って茹でて冷凍しておくのがベストです。

解凍する場合には、栄養素が抜けないように汁も一緒に調理しましょう。

茹でたものを使い切ろうと思うと同じようなメニューになってしまったり、無理やり食べたりして経済的にもおススメできません。冷凍して野菜が足りない時におかずの一品として使うと彩り的にもgood!

1日に摂っていい糖質の量は??

30歳から49歳の普段そこまで運動をしない女性で262gです。

さきほど上げた糖質の量を目安にしながら減量に役立ててみてくださいね。。

参考記事→ダイエットサプリ【ナチュラル★ミックス】で本当に痩せた?解約方法なども徹底レビュー!

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yae

ヨガインストラクター, 3児の母です。 コストコ大好きです。週に1度はコストコに通っています。 コストコの商品のカロリーや糖質などを調べる事が大好きなダイエットおたくです。
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